Beneficios del Step

Actualmente son muchos los gimnasios, palestras, colegios, institutos y universidades donde la práctica de los aeróbicos se desarrolla con mayor aceptación por parte de los fanáticos del fitness y sus novedosas rutinas de entrenamiento. En esa búsqueda por lo nuevo surgió el entrenamiento con el Step, que en sus inicios fue aceptado con cierto escepticismo por instructores, entrenadores, monitores, profesores y científicos.

El entrenamiento con Step surgió gracias a la visión que tuvo la entrenadora G. Miller que después de sufrir una lesión en la rodilla le fue prescrito un programa de rehabilitación para fortalecer y entrenar la musculatura del muslo. Dentro de este conjunto de ejercicios se incluía subir y bajar una plataforma de altura mediana, la cual, después de varias sesiones, se hacía monótona. Gracias su creatividad, esta gran mujer fue ideando diferentes formas de subir y bajar de esta plataforma, llegando a descubrir 250 maneras de hacerlo y es más le agregó música para hacerlas más amenas. Sin saberlo, había creado los fundamentos básicos de las sesiones de Step de nuestros días. Pero quiero destacar que el Step nace y tiene dentro de sus orígenes muchos más beneficios de los que el común de la gente cree conocer y, es más, surge como verdadera propuesta de entrenamiento y rehabilitación. Riesgos del Step Hoy por hoy existen muchos interrogantes sobre los supuestos riesgos que puede originar el abuso del entrenamiento mediante el tradicional Step. Por ello, en un esfuerzo de satisfacer las dudas sobre las ventajas y desventajas del entrenamiento con el Step, hemos desarrollado una investigación sobre una base de 200 participantes, a los cuales se les sometió a varias pruebas, especialmente para medir el impacto que sufren los miembros inferiores al contacto con el suelo. Para tal efecto, se ha empleado un “prádometro” (superficie muy sensible que se encarga de medir la intensidad del impacto al pisar sobre ella). El estudio se realizó sobre las actividades de entrenamiento más comunes: la caminata, el trote y el entrenamiento con Step. La caminata a una velocidad moderada produjo un impacto en cada pie de 6 décimas de segundo con una intensidad de 1.5 del peso total del peso del cuerpo. Se determinó que el mayor rango se producía dos décimas de segundo después de apoyar el pie en el suelo. El trote genera un impacto de 2.1 décimas de segundo con una intensidad de 4.5 del peso total del cuerpo, siendo el máximo impacto durante los primeros 1.9 segundos, superando la resistencia de las articulaciones, sobre todo si el peso del cuerpo es mayor. El entrenamiento con Step se realizó sobre las siguientes características: altura del Step de 12.5 cm a 15 cm, de acuerdo a la estatura de los participantes; la velocidad de la música a 140 bpm; el impacto es de 8 décimas de segundo con una intensidad de 1.9 del peso total de cuerpo, produciéndose el mayor impacto una décima de segundo después de pisar el suelo. Estos datos son tan sólo un pequeño resumen del total de la investigación, pero son suficientes para no entrar en detalles demasiado extenuantes y comparar el impacto que se genera al entrenar trotando o con el ya convencional Step en nuestras clases de gimnasio. Fortalecimiento de las articulaciones Como se puede comprobar, el entrenamiento con Step (altura adecuada y velocidad moderada) no genera un rango de alto impacto, como si lo producen el trotar, sobre todo si las personas que lo practican sufren un sobrepeso considerable. Trotar con sobrepeso, puede producir lesiones en las articulaciones del tren inferior, causando posteriores malestares y dolencias que se evitan al entrenar usando el Step. Este artículo no quiere ser una apología del entrenamiento con Step. Por el contrario, tiene la finalidad de mostrar las ventajas, cuando se entrena adecuadamente y las desventajas, cuando se ejecutan movimientos que son contraindicados. Comprobando esta afirmación, de las 200 personas que participaron en nuestro estudio, ninguna de ellas mostró dolencias. En cambio, se produjo un fortalecimiento de sus articulaciones y desaparecieron molestias que presentaban hasta antes de iniciar su programa de entrenamiento y esto se debe en parte a que el ejercicio permite evitar la descalcificación a que estamos expuestos con el paso de los años y también ayuda a la asimilación de calcio, siempre y cuando en nuestra ingesta alimenticia este presente este elemento. Beneficios del StepLos beneficios que se logran entrenando con Step son los siguientes: Es un entrenamiento Cardiovascular y Muscular que usa los grandes músculos del tren inferior para subir y bajar de una plataforma individual o grupal (doble o triple Step) denominada Step. Las clases son intensas y placenteras, permitiendo gastar energía y tener mejor apariencia física. Cada clase emplea movimientos enérgicos, pero con un control de la intensidad, uso de propulsiones, movimientos armónicos y especialmente seleccionados por los instructores y creadores de los programas de entrenamiento. Permite al alumno disfrutar cada clase y sentir la diversión en cada una de las sesiones. El programa de entrenamiento con Step está supervisado constantemente por un staff de profesionales especializados en el área que constantemente nos encargamos de actualizar a nuestros colegas con cursos, seminarios y convenciones para que los instructores estén preparados para enseñar a sus respectivos alumnos con la mejor clase. Permite entrenar todos los músculos del tren inferior en forma intensa, progresiva, equilibrada, armónica, dinámica y eficaz. Las piernas de todos aquellos que entrenan con el Step se verán fuertes, homogéneas, bien proporcionadas y saludables. Como epílogo de este pequeño artículo se puede concluir que es nuestro compromiso profesional mejorar la calidad de vida y la salud de nuestros alumnos, educarlos, evitar la ejecución de movimientos contraindicados, recomendarles que se hagan un chequeo médico como mínimo una vez al año y capacitarnos constantemente para evitar que nuestros alumnos se lesionen por preocuparnos en "La forma y no en el fondo de un adecuado entrenamiento". Concluimos por todo lo expuesto que un entrenamiento en forma adecuada con Step es muy seguro y efectivo para conseguir mejorar la salud y la condición física, pero siempre y cuando dichas clases estén bajo la dirección y supervisión de profesores capacitados que se actualicen constantemente.