Este régimen se basa en un principio muy sencillo: desayunos abundantes,almuerzos completos nutricionalmente y cenas ligeras:los platos que se producen dicicilmente pueden crear sobrepeso, ya que el capital calórico que aportan al organismo se consume a lo largo del día, a medida que se desarrollan las actividades cotidianas.
PRIMER DÍA
DESAYUNO: 1 café con leche y 2 tostadas con 1 cucharada
de mermelada light
MEDIA MAÑANA:1 yogurt descremado
ALMUERZO: 60g de pasta con salsa de tomate natural, 1 porción de pescado, y de postre 1 pera
MERIENDA: 1 té
CENA: 60g de pasta con puré de legumbres y 1 ensalada de frutas de postre.
SEGUNDO DÍA:
DESAYUNO: 1 yogurt descremado con 20g de cereales integrales.
MEDIA MAÑANA: 1 café con leche
ALMUERZO. 60g de arroz al azafrán, 1 hamburguesa al plato, 1 ensalada verde chica y 1 pera de postre
MERIENDA: 1 yogurt descremado
CENA:1 ensalada chica de papas, tomate,zanahoria,cebolla y perejil, y 1 porción de frutillas de postre.
TERCER DÍA:
DESAYUNO: 1 café con leche, 2 tostadas con 1 cucharada de mermelada light.
MEDIA MAÑANA: 1 porción de queso fresco con frutillas
ALMUERZO: 60g de espaguetis con atún y tomate, 1 huevo pasado por agua,y 1 ensalada verde y 2 duraznos de postre.
MERIENDA. 1 café con leche
CENA:60g de pasta, tomate y cebolla y 1 manzana de postre.
CUARTO DÍA:
DESAYUNO: 1 café con leche, 2 tostadas,y 1 jugo de naranja.
MEDIA MAÑANA: 1yogurt descremado
ALMUERZO:60g de macarrones con jamón y queso rallado, 1 porción de verduras mixtas y 1 rodaja de sandía de postre.
MERIENDA: 1 café con leche
CENA: 1 caldo de verduras y 1 banana de postre
QUINTO: DÍA:
DESAYUNO : 1 café con leche , 2 tostadas con 1 cucharada de mermelada light
MEDIA MAÑANA: 1 yogurt descremado
ALMUERZO: 60g de ñoquis con salsa de tomate,1 ensalada mixta con queso fresco y 1 durazno.
MERIENDA: 1 café con leche
CENA: 1 puré de verduras a gusto y 1 banana de postre.
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